5 Cara Bagaimana Untuk Mencegah Penyakit Hipertensi

Melakukan upaya untuk mencegah timbulnya penyakit tekanan darah tinggi tentunya dapat mengurangi juga risiko terhadap berbagai macam penyakit seperti serangan jantung, stroke, ginjal dan penyakit serius lainnya.

Meskipun kita tidak selalu dapat mengontrol tentang apa kita bisa menderita tekanan darah tinggi atau tidak, tentunya terlebih dahulu kita harus merubah gaya hidup kita untuk mengurangi risiko terkait masalah kesehatan yang berupa penyakit darah tinggi. Faktor utama untuk mencegah penyakit hipertensi dapat kita kontrol melalui usia, tentang riwayat keluarga dan etnis, yang merupakan salah satu faktor risiko hipertensi yang berada di luar pengetahuan kita. Lakukanlah beberapa langkah berikut ini untuk mencegah tubuh kita dari penyakit hipertensi :

Menjaga berat badan agar tetap ideal dan sehat

Ketika kita melakukan pencegahan penyakit hipertensi, hal paling utama yaitu dengan menjaga berat badan agar tidak berat tidak berlebihan dan tetap dalam keadaan postur yang ideal. Orang yang kelebihan berat badan harus mencoba untuk menurunkan berat badan dan orang-orang dengan berat badan normal harus menghindari makanan maupun aktivitas yang dapat menaikan berat badan. Jika Anda mengalami berat badan yang ekstra, dengan kehilangan 5 kg dapat mencegah tekanan darah tinggi.

Makan diet seimbang

Makan makanan yang sehat dapat membantu menjaga tekanan darah kita di bawah kontrol yang aman. Mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayuran, terutama yang kaya kalium dan membatasi asupan kalori yang berlebihan, lemak, gula,  dan mengurangi garam. Bagi banyak orang, melakukan diet dengan rendah natrium dapat membantu menjaga tekanan darah yang normal. kita dapat menggunakan sedikit total asupan garam kita dengan cara menghindari kadar sodium yang di kemas dalam makanan olahan dengan tidak menambahkan garam ekstra untuk makanan yang akan di sajikan.

Berolahraga secara teratur

Selalu melakukan gerakan untuk mencegah hipertensi, terutama aktifitas fisik yang sangat di perlukan. Semakin banyak gerakan yang kita lakukan akan semakin baik dan akan sedikit membantu mengontrol tekanan darah. Olahraga ringan selama sekitar 30 menit tiga kali dalam seminggu merupakan awal permulaan yang baik.

Batasi meminum alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, dan tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi alkohol lebih dari 1 gelas per hari.

Memperhatikan tekanan darah

Tekanan darah tinggi sering terjadi tanpa gejala dan secara tiba-tiba. Jika dokter menentukan bahwa kita memiliki prehipertensi dengan tekanan darah di kisaran antara 120-139 / 80-89 milimeter merkuri (mmHg) yang membuat kita akan peningkatan risiko yang menimbulkan hipertensi. Kita juga bisa dengan mudah untuk mengontrolnya, asalahkan kita terlebih dahulu cara cepat untuk mengetahui tekanan darah normal tersebut.

Sudah seharusnya kita melihat kebiasaan gaya hidup kita yang buruk yang dapat menimbulkan berbagai macam penyakit dalam tubuh dan harus memutuskan untuk membuat perubahan untuk membantu mencegah timbulnya penyakit hipertensi. Kita bisa mengawalinya dengan hal-hal kecil seperti mengemil buah-buahan dan sayuran dan tidak memakan makanan yang berisiko terhadap penyakit hipertensi seperti makanan junk food dan minuman ringan maupun bersoda. Melakukan perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi jika tekanan darah kita saat ini di bawah kendali atau menyebabkan tekanan darah lebih rendah yang sama-sama tidak baik untuk tubuh. Jadi mulailah dengan lakukan kebiasaan pola hidup yang baik sebagai rutinitas kita sehari-hari tanpa adanya rayuan dari makanan lezat cepat saji yang justru akan membahayakan kesehatan tubuh kita.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *