Beberapa Hal Yang Harus Diketahui Dalam Penurunan Berat Badan

By | October 5, 2016

Seseorang dapat dikelompokkan ke dalam salah satu dari tiga jenis tubuh. Ectomorph cenderung memiliki bentuk tubuh yang panjang dan ramping, mempunyai perjuangan untuk mendapatkan berat badan atau otot. Mesomorphs mempunyai otot alami dan cenderung untuk mendapatkan atau menurunkan berat badan dengan cara yang lebih mudah. Endomorphs mempunyai bentuk tubuh seperti buah pir yang menyimpan lemak dibagian pantat dengan mudah dan memiliki waktu dan cara yang lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Sementara diet yang dilakukan oleh orang yang memiliki tipe tubuh endomorph melakukan diet merupakan hal yang mustahil dan banyak menimbulkan frustasi, tetapi diet seimbang dan olahraga yang tepat dapat juga membantu kita untuk menurunkan berat badan dengan sehat dan aman.

Resiko kesehatan

Endomorphs cenderung mempunyai kandungan lemak tubuh yang berlebih, terutama di sekitar bagian perut, meningkatkan risiko timbulnya penyakit kanker tertentu, adanya masalah dengan kondisi kandung empedu, depresi, penyakit jantung, hipertensi, diabetes, osteoarthritis, penyakit hati berlemak dan juga disfungsi seksual. Selain risiko fisiologis, kelebihan lemak dalam tubuh juga dapat menurunkan kualitas hidup kita yang akan membuat aktivitas fisik sehari-hari kita menjadi sulit untuk dilakukan.

Berat Badan

Penurunan berat badan yang alami membutuhkan asupan makanan yang lebih sedikit mengandung kalori setiap hari. The American Council on Exercise (ACE) merekomendasikan dengan cara mengkonsumsi 500 kalori setiap hari melalui diet dan cara latihan untuk menghilangkan satu pon lemak dalam satu minggu. Jika kita membakar 350 kalori setiap hari saat latihan, kita juga harus mengurangi asupan makanan kita dengan 150 kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

Rekomendasi latihan

Latihan kardiovaskular adalah salah satu metode yang paling efektif untuk membakar lemak. Centers for Disease Control menyarankan untuk memiliki waktu 30 sampai 60 menit per hari untuk melakukan latihan cukup intens untuk menurunkan berat badan. Untuk meningkatkan kebugaran tubuh kita, coba kita untuk menambahkan waktu pendek untuk beberapa cardio intensitas tinggi untuk meningkatkan metabolisme tubuh kita. Selain latihan aerobik, dua atau tiga sesi latihan untuk ketahanan tubuh kita setiap minggu dapat membantu kita untuk meningkatkan sistem metabolisme.

Rekomendasi diet

Endomorphs cenderung memiliki sistem metabolisme yang lebih lambat dari jenis tubuh lainnya. Dengan mengubah jenis dan porsi pada makanan dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan kita. Sering mengkonsumsi camilan sehat juga dapat menjaga metabolisme tubuh kita menjadi meningkat sepanjang hari serta dapat untuk mencegah perasaan lapar. Mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung protein dan karbohidrat dengan kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, buah-buahan dan kacang-kacangan dapat membantu kita untuk menjalani proses diet sehat.

Peringatan

Jenis tubuh endomorph ini cenderung untuk menyimpan kalori berlebih yang dapat menumpuk sebagai lemak jahat dalam tubuh. Diet dengan rendah kalori dapat mengurangi kemampuan sulit kita dalam menurunkan berat badan. Diet ekstim yang diklaim dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah serta dapat bekerja dalam jangka pendek sekarang ini sudah banyak dilakukan oleh banyak orang, akan tetapi cara diet seperti ini akan membuat badan kita menjadi lebih mudah naik kembali dan kita akan memiliki lebih banyak kandungan lemak dan kalori dalam tubuh jika diet ekstrim ini kita hentikan.

Proses diet tidak harus dengan cara yang ektrem seperti tidak makan nasi berhari-hari tapi selalu menggunakan obat-obatan diet saja, hal ini tidak akan membantu proses kita dalam menjalani diet, akan tetapi cara seperti ini yang akan membuat tubuh kita menjadi sakit dan menyebabkan timbulnya permasalah kesehatan lainnya. Untuk itu kita harus mengetahui tentang bagaimana proses diet yang baik, terutama dizaman modern sekarang ini kita sudah banyak mengetahui berbagai informasi dari internet. Dan ternyata ada juga loh beberapa makanan ringan yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa menimbulkan kekhawatiran seseorang terhadap kenaikan berat badan yang disebabkan oleh makanan ringan atau cemilan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *