Beberapa Latihan Sederhana Yang Dapat Dilakukan Untuk Memperkuat Tulang Sendi

By | September 22, 2016

Dengan melakukan olahraga latihan tertentu dapat membantu menjaga sendi kita menjadi fleksibel dan kuat. Hal ini juga dapat membantu kita untuk menurunkan berat badan yang akan mengurangi dampak nyeri pada sendi. Jika kita memiliki suatu masalah yang berhubungan dengan masalah persendian, lebih mudah kita melakukan sebuah latihan yang melibatkan gerakan pada tulang-tulang sendi kita yang dimaksudkan agar dapat memberikan efek tenang dan mengurangi resiko timbulnya peradangan pada sendi kita. Tetapi alangkah baiknya jika berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter tentang latihan apa yang baik untuk kita lakukan. Seperti berikut ini beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan untuk memperkuat tulang sendi kita :

Pemanasan ringan

Pemanasan dilakukan agar tubuh kita sudah siap menerima beberapa latihan yang akan dilakukan selanjutnya. Latihan sederhana seperti menengok samping kanan dan kiri, mengangkat bahu, lengan di putar dengan meletakannya di samping tubuh, dan membungkuk ke arah jari-jari kaki kita. Ulangi setiap setiap gerakan sebanyak 3-5 kali. Biasakan gerakan tersebut dengan selalu melakukan peregangan dan dilakukan setelah proses pemanasan selesai.

Terjun kelapangan secara langsung

Melakukan aktivitas yang selalu membuat aktif jaringan otot dapat membantu memperkuat tulang sendi kita. Latihan aerobik (cardio) juga dapat membantu otot dan dapat meningkatkan kinerja jantung kita. Olahraga yang tepat untuk membantu memperkuat sendi dan meningkatkan fungsi jantung yaitu dengan olahraga berenang, tenis, basket, karena dengan olahraga semacam ini akan sendi dan jantung sama-sama bekerja dan terlatih.

Peregangan paha

Pertama, menyeimbangkan pada kaki kiri dengan menekuk lutut kanan, mengangkat pergelangan kaki kita ke bagian tangan. Mencengkeram pergelangan kaki kita lalu menarik bagian kaki ke arah pantat untuk memperkuat peregangan. Dengan menjaga lutut supaya berdekatan. Tahan posisi ini sekitar 15 sampai 30 detik dan mengulanginya sekitar 2-4 kali untuk setiap bagian kaki kiri dan kanan.

Peregangan trisep

Berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki selebar bahu secara terpisah kemudian tekuk lengan kiri kita dan letakan siku dengan lurus ke atas sehingga seperti keadaan yang menunjuk ke langit-langit. Tahan siku kita dengan otot tangan, lalu tarik siku kanan kita secara perlahan ke arah kepala kita. Kita lakukan peregangan dengan kondisi lengan ditekuk ke bagian belakang kepala. Tahan posisi ini sekitar 15 sampai 30 detik. Kemudian lakukan hal yang sama dengan siku yang lainnya secara bergantian. Ulangi ini sebanyak 2-4 kali pada setiap lengan.

Peregangan betis

Letakkan tangan kita di dinding, belakang kursi, meja, atau pohon. Sekarang mundur dengan kaki kanan kita. Masih dalam keadaan tubuh yang tetap lurus dan tekan tumit kanan ke lantai, lalu dorong pinggul ke depan dan tekuk sedikit kaki kiri. Kita harus merasakan adanya peregangan di betis bagian kanan setelah apa yang kita lakukan dalam latihan tersebut berjalan dengan baik. Tahan selama 15 sampai 30 detik. Ulangi 2-4 kali untuk setiap bagian-bagian kaki.

Peregangan urat lutut

Meregangkan otot yang dekat dengan urat lutut bisa dengan cara melakukan latihan seperti duduk tegak di kursi dengan satu kaki di lantai, selanjutnya secara perlahan dan bergantian dengan menaikkan kaki lainnya, sambil menjaga lutu kita supaya lurus. Tahan kedua kaki kita dengan menggunakan tangan, lalu tahan selama 15 sampai 30 detik dan ulangi lagi posisi yang sama sebanyak 2-4 kali pada setiap bagian kaki.

Memahami kondisi tubuh kita

Berolahraga adalah cara kita untuk melatih tubuh supaya kuat dan membiasakan organ tubuh kita agar selalu bergerak dengan tidak menimbulkan rasa sakit. Jika kita menderita beberapa nyeri ringan pada bagian otot setelah memulai latihan baru, hal ini normal saja. Namun, jika rasa sakit ini berlangsung dalam beberapa hari dan dapat mereda dengan sendirinya, hal ini berarti menunjukan bahwasanya tubuh kita butuh waktu yang terbiasa dengan latihan. Jika rasa nyeri berlangsung dalam jangka waktu yang lama, sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui secara pasti tentang rasa sakit yang kita derita mungkin saja ada masalah lain yang berhubungan dengan otot-otot dalam jaringan tubuh kita, bisa saja terjadi masalah tulang seperti spondylolisthesis yang menyebabkan tulang belakang kita menjadi bergeser dari tempat semula, jadi kita haru mengenal lebih jauh lagi mengenai kondisi spondylolisthesis ini.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *