Berikut Aturan Makanan Untuk Orang Yang Menderita Pegel Linu

By | November 14, 2016

Seperti halnya latihan untuk penurunan berat badan serta mengkonsumsi obat-obatan bukan satu-satunya cara untuk mengurangi rasa sakit pada bagian pinggul.

Ada juga sejumlah makanan yang bisa membantu untuk pencegahan sakit pada pinggul seperti Asam lemak omega 3 yaitu untuk menjaga kesehatan jantung, untuk mengurangi peradangan dan nyeri pada bagian pinggul. Di sisi lain, asam lemak omega 6 dapat berkontribusi secara baik untuk nyeri pinggul dengan memacu peradangan yang terjadi di bagian sendi.

Berikut penjelasan aturan makanan yang di anjurkan untuk penderita pegel linu

Makanan yang harus hindari

Asam lemak omega 6 menjadi penyebab terbesar ketika timbulnya masalah peradangan dan biasanya di sertai rasa nyeri di bagian pinggul. Mencatat Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, ahli gizi dan pemilik Job’s Nutrition di Louisville, Kentucky, asam lemak omega 6 yang ditemukan dalam makanan olahan seperti kerupuk dan keripik yang dipanggang, dan makanan yang cepat saji.

Kandungan asam lemak omega 6 memang sangat diperlukan untuk kesehatan kita, tapi tanpa kita sadari banyak olahan makanan dalam makanan kita yang memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan asam lemak omega-6 menjadi tidak seimbang dan dapat menyebabkan terjadinya peradangan. Setiap makanan olahan, dari makanan yang dikemas atau yang di bungkus dalam kotak untuk produksi makanan ringan, seharusnya kita dapat menghindarinya untuk mengurangi peradangan, terutama jika daftar label makanan lemak jenuh, lemak trans, atau minyak yang terhidrogenasi, tentunya kita harus membatasi berbagai macam asupan lemak ke dalam tubuh.

Makanan yang boleh di Makan

Di sisi lain, asam lemak omega 3 yang cukup untuk di konsumsi dapat menyehatkan tubuh dan dapat memberi asupan nutrsi seperti untuk mengurangi peradangan. Asam lemak omega-3 dapat ditemukan seperti di :

  • ikan berlemak seperti salmon, herring, ikan teri, mackerel, sarden, dan tuna
  • beberapa tanaman dan minyak kacang seperti zaitun, canola, dan minyak biji rami
  • sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan selada
  • Kenari dan kemiri
  • Biji ramiJika kita tidak bisa memenuhi asupan asam lemak omega 3 yang cukup melalui makanan dalam diet, kita bisa menggantinya dengan suplemen minyak ikan yang baik.

Cara Masak

Memasak dengan minyak zaitun atau minyak biji rami sebagai pengganti mentega untuk mengolah ikan salmon yang enak dan sehat serta dapat di konsumsi ketika kita dalam masa diet serta akan membantu meningkatkan kesehatan sendi dan peradangan.

Menggunakan gandum utuh

Kadar gula darah yang tidak sabil secara luas atau sangat tinggi dapat meningkatkan peradangan, sehingga di sarankan bagi penderita nyeri pinggul/pegel linu untuk makan makanan yang sepenuhnya dari gandum alam, seperti roti gandum dan sereal yang dapat menekankan.

Makanan tambahan

Buah-buahan dan sayuran merupakan bagian yang sehat dari diet, meskipun mereka tidak diketahui secara langsung dapat mempengaruhi peradangan. Meski begitu, kandungan pada buah-buahan dan sayuran dapat mendukung dalam melakukan langkah diet dengan hasil yang lebih baik. Serat dalam buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu tubuh kita dengan mudah untuk menyingkirkan zat-zat yang mungkin dapat berkontribusi terhadap peradangan.

Glucosamine dan chondroitin merupakan suplemen yang dapat membantu beberapa penderita pegel linu/nyeri pinggul. Pastikan bahwa kita selalu melakukan diet sehat yang di barengi dengan buah-buahan serta sayuran, biji-bijian, dan asam lemak omega 3, karena dapat membantu meminimalkan peradangan dan juga membantu kita untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan ideal.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *