Jenis Makanan Yang Sehat Untuk Kondisi Mata Kering

By | December 24, 2016

Sekitar sebagian besar orang di Dunia ini mengalami gejala mata kering seperti halnya kekeringan, iritasi, perasaan terbakar dll. Kondisi mata kering ini secara langsung berhubungan dengan kondisi kesehatan yang mendasari seluruh tubuh.

Keadaan tubuh yang tetap terhidrasi dan selalu menjaga jenis asupan makanan harian yang teratur dengan kaya akan nutrisi, merupakan suatu kunci utama yang dapat membantu mencegah atau bahkan mengurangi beberapa gejala dari kondisi mata kering. Pada umumnya, orang yang selalu menjalani proses diet sehat dengan memenuhi asupan nutrisi dari buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan jumlah asupan nutrisi dari ikan dapat menunjukkan penurunan risiko dari semua masalah mata.

Air putih

Sindrom mata kering dapat kita cegah hanya dengan selalu meminum air putih secukupnya minimal 8 gelas sehari. Meskipun air tidak termasuk kedalam sejenis makanan, namun air ini merupakan nutrisi yang paling penting bagi tubuh manusia, dan kebanyakan orang saat ini pun banyak yang menderita kondisi dehidrasi kronis. The Institutes of Medicine merekomendasikan bahwasanya wanita membutuhkan sekitar 90 ons air setiap harinya dan untuk pria membutuhkan setidaknya sekitar 125 ons. Dua puluh persen dari air yang diperlukan tubuh kita harus berasal dari makanan yang kita makan, dan sisanya harus berasal dari air minum yang biasa kita minum.

Asam lemak omega-3

Nutrisi asam lemak esensial sangatlah bertanggung jawab terhadap produksi air dan minyak dibagian lensa mata. Sumber makanan terbaik dari asam lemak esensial adalah minyak ikan dan ikan air dingin, seperti salmon, halibut, sarden, tuna dan minyak biji rami. Orang yang mengalami kondisi mata kering sudah mengalami peningkatan produksi air mata dalam waktu 10 hari setelah meningkat jenis asupan nutrisi dari asam lemak esensial yang didukung dengan asupan vitamin B-6 dan C.

Antioksidan

Kondisi mata kering juga dapat disebabkan oleh kerusakan radikal bebas atau stres oksidatif dalam tubuh yang disebabkan oleh penuaan. Diet yang buruk, kurang berolahraga dan faktor gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, minum alkohol berlebih, obat-obatan dan stres kronis juga menjadi penyebab umum dari timbulnya kondisi mata kering.

Makanan sehat yang kaya antioksidan juga dapat membantu memperlambat proses oksidasi. Asupan makanan yang mengandung nutrisi antioksidan sangat mudah untuk kita peroleh dari diet yang mengutamakan asupan dengan buah-buahan dan sayuran, terutama dengan sayuran yang berdaun hijau seperti kangkung, bayam dan lobak. Beberapa buah yang paling kaya antioksidan termasuk acai berry, goji berry, ceri acerola dll.

Kalium dan seng

Orang yang mengalami kondisi mata kering biasanya mempunyai kandungan kalium yang rendah dalam tubuhnya. Sumber makanan terbaik yang banyak menghandung kalium tersebut seperti rumput laut, dulse, bibit gandum, almond, pecan, pisang, kismis, kurma, buah ara dan alpukat. Seng sendiri merupakan faktor utama yang berperan penting dalam fungsi kerja tubuh untuk memetabolisme beberapa enzim dalam lapisan pembuluh darah mata. Beberapa sumber makanan yang mengandung tinggi seng yaitu seperti ragi, dulse, ikan, rumput laut, kacang-kacangan, hati, jamur , biji bunga matahari dan jenis biji-bijian lainnya.

Kondisi gangguan mata tersebut tidak hanya pada mata kering saja, akan tetapi gangguan tersebut bisa meliputi bagian luar dari mata kita seperti dari jenis permasalahan kulit disekitar mata, yang biasanya menyebabkan penampilan kita tidak percaya diri lagi ataupun bahkan sampai dapat menyebabkan aktivitas kita menjadi terganggu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *