Makanan Terbaik Untuk Masa Periode Menstruasi

Kebanyakan wanita yang sedang dalam masa periode menstruasi biasanya akan mengalami gejala kembung, kelelahan, kram, sakit kepala, masalah pencernaan dan perubahan suasana hati. Salah satu cara terbaik untuk mencegah dan mengobati gejala-gejala tersebut ialah melalui cara menjalani pola makan yang sehat, yang juga dapat membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kacang polong

Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan ternyata dapat mengurangi gejala kram kongestif dengan memproduksi bangku bulkier dengan kadar air yang lebih tinggi. Hal ini akan mengatasi tubuh dari kelebihan cairan dan juga menormalkan pencernaan, mengurangi kondisi sembelit dan diare. Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B, yang dapat mencegah kondisi kram dan kelelahan saat menstruasi.

Sayuran hijau

Sayuran hijau yang tinggi kalsium, magnesium dan kalium, ternyata juga dapat meringankan dan mencegah kondisi kram yang dapat menyebabkan nyeri perut. Sayuran hijau ini juga sangat kaya akan mineral yang dapat menenangkan emosi, mengurangi iritabilitas. sayuran hijau gelap juga mengandung jumlah tinggi vitamin K, yang sangat dibutuhkan untuk mengentalkan darah dan mencegah perdarahan berlebih. Lihat juga manfaat dan khasiat sayuran brokoli!

Asam lemak omega-3

Sekelompok zat dalam tubuh yang disebut prostaglandin tersebut ternyata terlibat dalam kontraksi yang terjadi dibagian otot dan nyeri haid. Salah satu cara untuk mematikan efek prostaglandin adalah dengan mengkonsumsi asam lemak omega-3 seperti yang terkandung dalam salmon, kenari dan biji rami.

Nanas

Beberepa penelitian menyebutkan menemukan bahwasanya perempuan muda yang mengkonsumsi jumlah rendah mangan telah peningkatan aliran menstruasi hingga 50 persen. Buah-buahan yang tinggi kandugan mangan adalah buah nanas. Nanas juga mengandung tingkat tinggi bromelain yaitu enzim yang berkhasiat untuk membantu mengendurkan otot-otot dan mencegah kram. Lihat juga beberapa buah yang ampuh meningkatkan sistem imun!

Teh

Teh merupakan sumber lain dari mangan, meskipun wanita harus menghindari minuman berkafein, yang sebenarnya dapat menyebabkan ketidaknyamanan menstruasi yang lebih besar. Teh jahe dapat membantu dalam mengurangi rasa mual dan kembung, dan teh chamomile juga mengandung sifat yang meringankan kram pada otot dan mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan kecemasan dan mudah tersinggung, yang terpenting kita meminumnya tidak berlebihan dan harus dengan batasan.

Air

Kekurangan retensi cairan merupakan salah satu penyebab utama dari gejala kongestif yang terkait timbulnya kondisi kram, yang ditandai dengan nyeri sakit. Salah satu cara terbaik untuk membantu mengurangi retensi air, yaitu dengan cara meningkatkan asupan cairan untuk tubuh. Lihat juga manfaat air putih untuk nyeri sendi!

Biji-bijian utuh

Sebuah studi yang dilakukan oleh dokter Inggris menemukan bahwasanya dengan makan sejumlah kecil karbohidrat setiap tiga jam tersebut dapat memerangi timbulnya gejala PMS yang terjadi pada sekitar 70 persen wanita. Karena biji-bijian merupakan sumber yang sangat baik dari magnesium, yang dapat mengurangi ketegangan neuromuskuler. Seluruh biji-bijian juga memiliki vitamin B-kompleks dan vitamin E untuk memerangi kelelahan dan depresi.

Yogurt

Yogurt mengandung bakteri aktif yang dapat membantu menyehatkan sistem pencernaan, yogurt juga merupakan sumber kalsium yang baik, dan terdapat dua kali lebih banyak kandungan kalsiumnya. Di anjurkan untuk perempuan rata-rata harus mengkonsumsi setiap hari sekitar 1.300 miligram bukan 600 gr, tampaknya untuk meringankan ketidaknyamanan yang timbul saat menstruasi. Namun, karena daging dan produk susu mengandung asam arakidonat, yang justru dapat meningkatkan produksi prostaglandin penyebab kram.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *