Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Dengan Mengkonsumsi Buah Dan Sayuran

By | September 15, 2016

Mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan dan sayuran telah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah dan sayuran sangat kaya akan kandungan vitamin, mineral dan seratnya yang sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh kita dalam kondisi baik. Buah dan sayuran ini juga mengandung senyawa potasium yang membantu untuk mengimbangi efek negatif dari asupan garam yang berlebih dalam tubuh yang tentunya memiliki efek langsung pada tekanan darah kita untuk membantu menurunkan tekanan darah yang tinggi tersebut.

Makanlah setidaknya 5 porsi sehari untuk membantu menurunkan tekanan darah secara alami, orang dewasa harus makan setidaknya dalam ukuran 5 porsi yang berbeda dari buah dan sayuran per harinya. Satu porsi kurang lebih beratnya 80 gram atau kira-kira sebesar kepalan tangan kita. Nah, jumlah berikut mewakili dari beberapa porsi seperti berikut ini :

Cara Cepat Pengobatan Herbal Mengatasi Darah Tinggi Dengan QNC JELLY GAMAT!!!

 

  • semangkuk hidangan untuk salad
  • tiga buah jenis sayuran dalam makanan
  • tiga kali makan dari jenis kacang-kacangan (buncis, lentil, kacang dan sebagainya)
  • berbagai macam jenis buah-buahan (apel, jeruk, pir atau pisang)
  • berbagai macam jenis buah yang berukuran kecil (plum, aprikot, satsuma)
  • satu irisan dari jenis buah besar seperti (melon, nanas atau mangga)
  • dua sampai tiga kali memakan buah anggur
  • segelas (150ml) dari jus buah atau sayuran

Tidak hanya buah-buahan dan sayuran yang mewah dan umum saja yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi, tetapi makanan yang sederhana yang paling banyak di temui oleh masyarakat seperti kentang, ubi jalar, singkong dan pisang merupakan makanan alternatif yang dapat menurunkan penyakit tekanan darah tinggi, tetapi makanan sejenis ini sama sekali tidak diperhitungkan dalam manfaat kegunaannya. Namun, kita harus tetap menyertakan makanan tersebut sebagai bagian dari daftar menu makanan sehat kita.

Beberapa cara untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari buah dan sayuran

  • Jangan menyiapkan buah ataupun sayuran yang di hidangkan bersamaan dengan campuran saus, karena saus lebih cenderung banyak mengandung lemak jahat, garam dan gula.
  • Menghindari olahan sayuran maupun buah-buahan yang di produksi dengan cara pengeringan dan kalengan, karena proses produksi seperti ini sering menambahkan garam, gula atau kandungan lemak yang secara berlebihan yang di maksudkan untuk mengawetkan olahan tersebut agar tahan lama.
  • Cobalah untuk makan buah dan sayuran yang masih segar, karena makanan tersebut akan kehilangan kandungan nutrisinya dari waktu ke waktu, jadi jika kita ingin bermaksud untuk menyimpan bahan-bahan tersebut untuk sementara waktu, cara terbaik adalah dengan menyimpannya di sebuah lemari pendingin agar kandungannya tidak menghilang serta cara ini tidak akan membuat makanan tersebut menjadi cepat rusak atau menghitam.
  • Hindari penyimpanan sayuran dan buah-buahan di tempat terbuka seperti terkena udara (kotor), cahaya atau panas jika makanan tersebut telah dipotong atau di kupas. Simpanlah makanan tersebut di ruangan tertutup atau di lemari pendingin, tetapi jangan merendam buah dan sayuran tersebut terlalu lama di dalam air garam, apalagi bagi orang yang tidak mengetahui kadar pemakaian garamnya dapat dengan mudah air garam tersebut dapat melarutkan kandungan air, vitamin bahkan mineral dalam buah dan sayuran tersebut.
  • Jika kita bermaksud untuk merebus sayuran untuk dijadikan lalapan, lebih baik kita menggunakan sedikit air untuk membantu menjaga kandungan vitamin dan mineral di dalamnya agar tetap utuh.

Kita juga harus mengetahui beberapa penyebab tidak terduga dari timbulnya penyakit darah tinggi, yang tanpa kita sadari tubuh kita sudah menimbulkan berbagai gejalanya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *