Penyebab Sakit Pinggang Yang Disebabkan Oleh Bekerja

Menurut The Global Burden of Disease study, nyeri pinggang adalah penyebab utama kecacatan di seluruh dunia. Banyak pekerjaan di Dunia ini selalu membutuhkan waktu berjam-jam ditempat meja kerja. Penyiapan ergonomis yang tidak benar dan postur tubuh yang buruk dapat berkontribusi terhadap banyaknya kasus seseorang yang menderita sakit punggung. Peregangan, merupakan cara untuk mengistirahat tubuh dan memodifikasi ruang kerja menjadi lebih baik lagi akan membantu meringankan sakit punggung dari kebiasaan duduk lama di meja kerja.

Lihat juga alasan badan selalu merasa lelah dan cape!

Duduk terlalu lama

Tulang belakang dirancang untuk menahan beban di posisi S melengkung secara netral, yang secara alami dapat menyesuaikan kembali ketika kita berdiri, tetapi dengan posisi duduk tentunya akan mengubah bentuk tersebut. Kebiasaan duduk dalam waktu yang lama pastinya juga akan memperburuk kondisi tubuh pada tulang belakang sebelumnya. Misalnya, jika kita memiliki herniated disc, dokter pastinya akan memberikan anjuran kepada si penderita untuk menghindari posisi duduk dalam jangka waktu yang lama.

Postur tubuh yang buruk

Membungkuk di meja bahkan lebih buruk dari pada membungkuk ketika kita sedang berdiri. Postur kepala yang maju menempatkan tekanan pada tulang belikat levator dan otot suboksipital, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan timbulnya tekanan pada bahu. Postur tubuh yang membungkuk juga menempatkan tulang lumbal ke posisi tertekuk, yang menyebabkan melemahnya bagian ligamen. Selain itu, otot-otot bagian perut juga bertindak untuk melindungi tulang belakang, tapi posisi membungkuk juga dapat menyebabkan bagian tersebut menjadi melemahkan, yang akhirnya menyebabkan tulang menjadi rentan terhadap cedera.

Lihat juga beberapa benjolan rematik pada tulang dan sendi!

Lemahnya ergonomi

Kondisi ruang kerja yang sudah direncanakan ternyata tidak sesuai dengan postur atau keadaan tubuh kita, maka dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam cedera regangan berulang pada tulang. Pusat monitor komputer kita harus berada tepat didepan mata dengan jarang yang dianjurkan yaitu tidak terlalu dekat dan tidak terlalu jauh, dan kaki kita pun harus menyentuh bagian lantai ketika kita bekerja. Pinggul, lutut dan siku harus membungkuk pada 90 derajat. Sebuah bantalan kecil harus di simpan dibagian belakang tubuh yang diletakan dikursi dan punggung kita, ini dianjurkan untuk menjaga punggung bagian bawah benar-benar sejajar untuk mengurangi ketegangan.

Pencegahan

Jika kita mendapatkan kembali rasa sakit yang disebabkan oleh kebiasaan dari duduk di meja kerja terlalu lama, pastikan untuk berdiri dalam beberapa menit dan melakukan peregangan dengan melakukan jalan-jalan ringan. Kita harus lebih sering-sering untuk memperhartikan posisi tempat kerja, khususnya tempat duduk yang biasanya kita gunakan untuk bekerja dalam waktu lama tersebut dan tentunya selalu mengistirahatkan tubuh. Kita juga dapat melakukan peregangan dan latihan kecil untuk membalikkan efek dari sikap tubuh yang buruk tersebut. Jika sakit punggung dan pinggang kita disertai dengan mati rasa, kelemahan, kesemutan atau adanya perubahan keadaan kesehatan usus dan kandung kemih, ada baiknya kita melakukan konsultasi dengan dokter secepat mungkin untuk menghindari kondisi lainnya yang tidak diinginkan.

Sakit punggung atau sakit pinggang yang sering terjadi tidak hanya disebabkan oleh aktivitas bekerja yang selalu menghabiskan waktu berjam-jam duduk dimeja kerja saja, akan tetapi ada juga loh beberapa penyebab sakit badan lainnya yang sangat umum menyerang tubuh kita, yang menyebabkan sebagian tubuh kita menjadi sakit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *